چرا باید آب بخوریم؟
آب نقش مهمی در بدن دارد. خصوصاً برای ورزشکاران که از طریق تعریق آب بدن خود را از دست میدهند. نوشیندن آب باعث بهبود عملکرد بدن، روان شدن مفاصل و دفع مواد زائد میشود. آب را باید در فواصل منظم قبل،در حین و بعد از ورزش نوشید که در ادامه به میزان آن خواهیم پرداخت.
خوردن آب چه کمکی به بازیکن فوتبال میکند؟
خنک کننده بدن
بدن هنگام ورزش، انرژی تولید میکند بیشتر این انرژی به شکل تعریق در بدن ظاهر میشود در نتیجه پیشنهاد میشود پیش از تمرین از آب کافی در بدن خود مطمئن شوید.
عضله سازی
آب به عضله سازی شما نیز کمک میکند. میزان آب در بافت هایی که فعالیت متابولیکی بالایی دارند، بیشتر از سایر بافت ها می باشد. اگر غلضت آب و االکترولیت ها در بدن شما پایین باشد، قدرت و کنترل عضلانی شما کاهش می یابد. در حقیقت اگر فقط 2 تا 4 درصد از وزن آب بدنتان کاهش پیدا کند حدودا کارایی شما به ترتیب 21% و 48% در تمرینات قدرتی و هوازی کاهش پیدا می کند.
حفظ سلامت مفاصل
اگر به اندازه کافی آب مصرف نکنید، حتی برای یک دوره کوتاه، مفاصل خود را به خطر می اندازید زیرا آب در تشکیل مایع مفصلی نقش بسزایی دارد.
بهبود فعالیت های ذهنی
کم آبی موجب کاهش حافظه کوتاه مدت و قدرت ردیابی بصری می شود. بنابراین برای فکر کردن زیاد به مقدار زیادی آب نیاز دارید.
چگونه مراقب کم آبی باشیم؟
وقتی آب بدن کاهش یابد، عضلات خسته می شوند و دچار گرفتگی و ضعف عضلانی و عدم هماهنگی میشود.
رنگ ادرار نشان دهنده آب بدن شماست. ادرار باید بدون بو و کم رنگ باشد. ادرار پررنگ نشانه کم آبی است.
قبل و بعد از تمرین وزن خود را بکشید. به ازای هر نیم کیلو کاهش وزن حدود 2 تا 3 فنجان مایعات مصرف کنید.
فقط به تشنگی اهمیت ندهید. تشنگی زمانی است که بدن حدود 2% از وزن آب خود را از دست داده باشد.
یک ورزشکار به چه مقدار آب نیاز دارد؟
| زمان مصرف مایعات | میزان مصرف پیشنهادی |
| حدود 8 ساعت قبل از تمرین یا مسابقه | 500 میلی لیتر |
| 2-3 ساعت قبل از تمرین یا مسابقه | حداقل 400 میلی لیتر |
| 10-20 دقیقه قبل از مسابقه یا تمرین | 200-400 میلی لیتر |
| در طول تمرین | هر نیم ساعت حدود 200 میلی لیتر(در حد تحمل) |
| بعد از تمرین | ظرف مدت دو ساعت پس از تمرین به ازای هر نیم کیلوکاهش وزن 450 میلی لیتر مایعات مصرف شود. |
نتیجه گیری
آب نقش حیاتی خصوصا برای ورزشکاران دارد. خوردن آب هنگام تمرین باعث بهبود عملکرد و تقویت عضلات میشود وقتی آب بدن کم شود احساس خستگی زودتر به سراغ ورزشکار می‌آید و کارکردش ضعیف میشود. قبل و بعد و حین تمرین باید به میزانی که مورد نیاز است آب مصرف شود.