خود کنترلی در فوتبال یکی از مهمترین مهارتهای ذهنی در فوتبال است. فوتبال بازی است که هم حرکت و هم هیجان را دارد هم میتواند میزانی از هیجانات بازیکنان را برانگیزد و یا قدرتشان را از کم کند. هوش هیجانی توانایی خود کنترلی و استفاده از هیجانات است که یک مهارت حیاتی برای بازیکنان فوتبال مدرن میباشد. از دست دادن کنترل تمام جنبه های بازی را مختل خواهد کرد.
فرایند یادگیری بازی فوتبال بر اساس هماهنگی صحیح ذهن و بدن است. مربی، بازیکنان را با تکرار، برای موقعیتهایی در زمین اماده میکند. آن چه که مربیان نمی‌خواهند در مسابقه انجام شود موقعیتهایی است که برای آن آماده نیستند – جایی که در آن بازیکنان ممکن است ندانند چگونه فکر کنند گرفتار یک واکنش هیجانی منفی میشوند. و هنگامی که ورزشکاران شروع به تجربه زنجیره هیجانی منفی می کنند، تفکر آنها می تواند تیره شود همراه با منفی گرایی که میتواند بیشتر آنها را پایین جاده ناسالم ببرد
راهکارهای بیرون آمدن از افکار منفی
- تمرین تفکر مثبت.
- هرگز فکر نکنید یا نگویید «نمی شود.»
- با انرژی بیشتری فکر کنید – من عاشق فوتبال هستم
- در لحظه بمانید و به حال توجه کنید
- خود را مشغول نگه دارید از تفکر منفی اجتناب کنید.
- تنها چیزهای خوب را در مورد بازی خود تجسم کنید.
- آنها فقط مجبور به تغییر روش فکر کردنشان هستند چگونه فکر کردن ما چگونه حس کردن ماست
فوتبال همواره یک تجربه ،هیجانی مثبت یا منفی برای بازیکنان خواهد بود مشکل با هیجان پذیری نیست بلکه به اقتضاء هیجانات ایجاد شده و بیان آنها میباشد. بازیکنانی که نمیتوانند هیجاناتشان را کنترل کنند خودشان را در جنگ با مبارزات درونی خواهند یافت.
چگونه خود کنترلی در فوتبال انجام دهم؟
- بازیکنان تنها زمانی میتوانند فرایند را شروع کنند که مسئولیت کامل اعمال خود را بر عهده گیرند.
زمانی که کنترل از دست میرود آن را تجزیه و تحلیل کنید که چرا چه هنگامی و در کجای زمین فوتبال این حالت رخ داده است. نقاط ضعف شخصی خود را شناسایی کنید. - درک این که چرا تفکر شما تغییر کرده و چگونه آن باعث شده تا شما تعادل عاطفی خود را از دست بدهید.
- سعی کنید به دقت مشکل را مشخص کنید برای مثال آیا اتفاق ناگهانی باعث شده تیم شما عقب بیفتد؟
- کاهش انتظاراتی که از خودتان دارید شما میتوانید تغییر کنید!
- تغییر رفتار به وسیله پاداش شتاب خواهد گرفت بنابراین شما باید به بهبود رفتارتون پاداش بدید.
- برای خودتان یک سری اهداف کوچک تنظیم کنید، شاید با موافقت مربی به تغییر طول مسیر هدایت شوید.
- یک سری تکنیکهای رفتاری برای حفظ آرامش ایجاد کنید؛ به عبارت دیگر اگر چنین و اتفاق میافتد پس من این کار را میکنم به عنوان مثال دور شدن از محل حادثه
- پذیرفتن این که شکستها هر چند وقت یک بار رخ میدهند خود را ببخشید، حتی قوی تر می‌شوید
منبع کتاب: متمرکز برای فوتبال