یکبار برای همیشه فوتبال در هوای سرد بازی کنیم یا نه؟ این سوالی است که خیلی از فوتبال آموزان میپرسند در این مقاله سعی داریم با دلایل علمی به آن پاسخ دهیم ابتدا به فواید ورزش در سرما و سپس رعایت نکات مهمی که باید هنگام ورزش در سرما رعایت کرد می‌پردازیم. ورزش در سرما بهتر است تمرین‌های هوازی از جمله دویدن، پیاده‌روی سریع، آهسته دویدن باشد. دمای ایده‌آل و مناسب برای ورزش کردن در هوای سرد چیزی بین کم‌وبیش -۱ تا ۱۰ درجه‌ی سانتی‌گراد در نظر گرفته می‌شود.
فواید فوتبال بازی کردن در سرما
- افزایش سوخت و ساز بدن
- افزایش استقامت بدن
- مقابله با افسردگی
- حفظ سلامت بدن
- بهبود خواب
نکات مهم هنگام فوتبال در سرما بازی کردن
نوع پوشش، زمان تمرین، مصرف مایعات و در نظر گرفتن جهت وزش باد از اصول مهمی است که افراد باید برای ورزش در فضای باز در هوای سرد در نظر بگیرند.
بهترین نوع لباس برای تمرین در هوای سرد پارچه‌هایی است که بدون چسبیدن به بدن رطوب را به خود جذب کنند. در این شرایط فرد باید در جهت وزش باد تمرینات خود را پیش ببرد، چراکه تمرین در جهت مخالف وزش باد باعث افت شدید دمای بدن شده و روی عملکرد سیستم ایمنی ورزشکار تاثیر می‌گذارد و مشکلات گوارشی را به همراه خواهد آورد.
عدم مصرف مایعات می تواند باعث دهیدارته شدن بدن، از دست دادن آب و املاح بدن، آسیب دیدگی، تضعیف سیستم ایمنی بدن و ضعف و بی حالی شود. در نتیجه مصرف مایعات و تغذیه قبل و بعد تمرین بسیار مهم است که در مقاله ای جداگانه به تغذیه در فوتبال پرداختیم.
انجام حرکات کششی و گرم کردن نیز در هوای سرد مهم و ضروری است حرکاتی کششی پویا که باید قبل از تمرین انجام داد:
- چرخاندن دایره‌ای بازوها و پاها / پروانه
- بالا و پایین بردن شانه‌ها و کشش گردن
- درجا زدن و بالا آوردن نوک پاها
- درجا زدن و بالا آوردن زانوها به سوی سینه
- اسکات پرشی
- لانگ (به جلو، پشت یا طرفین)
- کشش چهارسر ران ایستاده
در نتیجه
فوتبال بازی کردن در هوای سرد اگر با رعایت لباس مناسب، نوشیدن مایعات، گرم کردن قبل تمرین و درجهت موافق باد باشد، میتواند فواید زیادی مثل استقامت بالای بدن نیز داشته باشد.
آکادمی فوتبال پرتو تمرینات خود را هم در زمین مسقف هم در زمین سر باز در هوای سرد برگزار می‌کند.